肾结石和尿结石是常见的健康问题，以下是一些预防肾结石和尿结石的建议：

1. 保持足够的水分摄入：每天至少喝8杯水，保持足够的水分摄入可以帮助尿液稀释，减少结石的形成。

2. 控制饮食：避免食用高钙和高草酸盐的食物，如牛奶、巧克力、菠菜等。这些食物可能增加结石形成的风险。

3. 增加运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，减少结石形成的风险。

4. 避免长时间的憋尿：尽量避免长时间的憋尿，因为尿液在膀胱中停留时间过长，会增加结石形成的风险。

5. 定期检查：如果你有肾结石或尿结石病史，建议定期进行检查，以便及早发现和治疗。

6. 药物治疗：如果已经确诊为肾结石或尿结石，医生可能会建议药物治疗，如利尿剂、抗生素等。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肾结石或尿结石问题，最好咨询医生以获取具体的治疗建议。