腰疼是一种常见的症状，腰椎间盘突出也是一种常见的腰部疾病。如果您感到腰疼，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：减少长时间站立或坐着的时间，并尽量避免过度劳累。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋轻轻敷在疼痛区域上，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 运动：适当的运动可以帮助加强肌肉和韧带，缓解疼痛。但要注意不要过度运动，以免加重症状。

4. 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，但需要找专业人员进行。

5. 药物治疗：如果症状严重，医生可能会开具止痛药或消炎药等药物。

如果您的症状持续数天或加重，请及时就医。医生可能会建议进行X光、MRI等检查来确定病因并制定治疗方案。