床上小运动确实是一种助眠的方法，可以帮助放松身心，促进睡眠。以下是一些常见的床上小运动，你可以尝试：

1. 深呼吸：坐在床上，深吸一口气，然后缓慢呼气。重复几次，尽量放松身体和思绪。

2. 脚部按摩：用双手轻轻按摩脚部，从脚趾开始，逐渐向上按摩到小腿和膝盖。这可以促进血液循环，放松肌肉。

3. 放松瑜伽：尝试一些简单的瑜伽姿势，如猫式、下犬式和婴儿式。这些姿势可以帮助放松身体和思绪，促进睡眠。

4. 头部按摩：用双手轻轻按摩头部，从额头开始，逐渐按摩到后脑勺。这可以放松头部肌肉，促进睡眠。

5. 放松音乐：在睡觉前，听一些轻柔的音乐，如自然音乐或冥想音乐。这些音乐可以帮助你放松身心，进入更深的睡眠状态。

这些床上小运动可以帮助你放松身心，促进睡眠。当然，每个人的身体和需求不同，你可以根据自己的情况选择适合自己的运动。希望这些建议对你有帮助！