肩周炎是一种常见的肩部疾病，可以通过以下四个动作进行预防：

1. 保持正确的姿势：长时间低头或弯腰等姿势容易导致肩周炎。因此，要保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或工作时。

2. 做肩部拉伸运动：可以选择简单的肩部拉伸运动，如手臂前后摆动、旋转、屈伸等，每天坚持几分钟即可。

3. 加强肌肉锻炼：肩部肌肉群较为丰富，适当的锻炼可以增强肌肉力量和稳定性，从而减少肩周炎的发生率。

4. 注意保护肩膀：在日常生活中要注意避免过度使用肩膀，不要频繁地弯腰或扭曲身体。如果需要长时间使用电脑等设备，可以适当调整工作姿势和休息时间。

总之，预防肩周炎需要注意正确的姿势、做肩部拉伸运动、加强肌肉锻炼和注意保护肩膀。希望这些建议对您有所帮助。