怀孕初期的孕吐是一种常见的妊娠反应，可以通过饮食来缓解。以下是一些建议：

1. 清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食物、辣椒、咖啡等。

2. 少量多餐：将三餐分成小份，增加进餐的次数，可以减轻胃部负担，缓解孕吐。

3. 吃易消化的食物：选择易消化的食物，如煮熟的米饭、煮面条、煮蛋等，避免吃生食或难以消化的食物。

4. 补充水分：孕吐时容易脱水，保持充足的水分摄入，可以喝温水、淡盐水或果汁。

5. 补充维生素B6：研究表明，维生素B6可以缓解孕吐。你可以通过食用富含维生素B6的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果等来补充。

6. 避免刺激性气味：避免接触刺激性气味，如烟味、香水味等，这些气味可能会加重孕吐。

7. 尝试一些缓解孕吐的食物：有些人发现某些食物可以缓解孕吐，如柠檬、薄荷、姜等。你可以尝试这些食物，看看是否有效。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的孕吐持续严重或伴随其他症状，请咨询医生。