更年期外阴瘙痒是一种常见的症状，通常会在女性生理周期的后期出现。以下是一些可能有助于缓解更年期外阴瘙痒的方法：

1. 使用温和的清洁剂：使用温和的清洁剂，如无香料、无酒精的肥皂或沐浴液，以避免刺激皮肤。

2. 保持干燥：穿着透气性好的内衣裤，避免穿着过紧或过松的衣物。

3. 保持卫生：每天洗澡并保持私处清洁干燥。

4. 使用抗菌药膏：在外阴部位涂抹抗菌药膏，可以缓解瘙痒感。

5. 使用止痒药物：如果瘙痒感严重，可以使用一些止痒药物，如扑尔敏等。

6. 调整饮食：多吃富含维生素C、E和锌等营养素的食物，有助于缓解更年期外阴瘙痒。

7. 避免过度清洁：过度清洁会破坏阴道内的微生物群落，导致感染和炎症加重，因此应该避免过度清洁。

8. 避免过度清洗：尽量避免频繁洗涤私处，这会导致细菌滋生并引起感染。

总之，更年期外阴瘙痒是一种常见的症状，但不必过于担心。通过采取上述措施可以缓解症状并减轻疼痛。如果症状严重或持续时间较长，请咨询医生。