月经不调是指月经周期或经血量出现异常的情况。以下是一些可能对月经不调有益的食物：

1. 谷物类：谷物类如全谷面包、糙米、燕麦等富含维生素B和铁，有助于维持正常的月经周期。

2. 水果：水果如草莓、蓝莓、樱桃等富含维生素C和抗氧化剂，有助于调节月经周期。

3. 蔬菜：蔬菜如菠菜、胡萝卜、西红柿等富含维生素A、C和叶酸，有助于调节月经周期。

4. 坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和蛋白质，有助于调节月经周期。

5. 豆类：豆类如黑豆、红豆、黄豆等富含植物雌激素，有助于调节月经周期。

6. 鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于调节月经周期。

7. 低脂乳制品：低脂乳制品如脱脂牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质和蛋白质，有助于维持正常的月经周期。

然而，每个人的身体状况和需求不同，建议在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议，以确保获得最适合自己的饮食方案。