瑜伽是一种非常受欢迎的身心训练方法，可以帮助你放松身心，提高专注力和静心能力。以下是4个瑜伽练习，可以帮助你达到静心的效果：

1. 山式（Tadasana）

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，可以帮助你建立稳定的根基，增强身体的平衡感和专注力。

步骤：

• 站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚掌平放在地面上。
• 将双手放在臀部，掌心朝下，手指指向后方。
• 吸气，将脊柱向上伸展，同时将头顶向上伸展，感觉脊柱向上延伸。
• 保持呼吸，保持姿势数秒钟。
• 呼气，将脊柱向下伸展，同时将头顶向下伸展，感觉脊柱向下延伸。

1. 猫式（Marjaryasana）

猫式可以帮助你放松背部肌肉，缓解压力和焦虑。

步骤：

• 跪在瑜伽垫上，双手放在地面上，与肩同宽。
• 吸气，将脊柱向上伸展，同时将头和下巴抬起，感觉脊柱向上延伸。
• 呼气，将脊柱向下伸展，同时将头和下巴向下伸展，感觉脊柱向下延伸。
• 重复这个动作，吸气时向上伸展，呼气时向下伸展。

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式可以帮助你打开胸腔，增强呼吸，舒缓背部肌肉。

步骤：

• 跪在瑜伽垫上，双手放在地面上，与肩同宽。
• 吸气，将脊柱向上伸展，同时将手掌和脚掌推地，感觉脊柱向上延伸。
• 呼气，将双手和双脚向后伸展，同时将头顶向上伸展，感觉脊柱向上延伸。
• 保持呼吸，保持姿势数秒钟。
• 呼气，将双手和双脚向前伸展，同时将头顶向下伸展，感觉脊柱向下延伸。

1. 船式（Navasana）

船式可以帮助你加强腹部肌肉，提高核心稳定性。

步骤：

• 坐在瑜伽垫上，双脚交叉，脚掌平放在地面上。
• 吸气，将双手放在大腿上，将身体向上伸展，感觉脊柱向上延伸。
• 呼气，将双手向前伸展，同时将双腿向上伸展，感觉脊柱向上延伸。
• 保持呼吸，保持姿势数秒钟。
• 呼气，将双手和双腿向下伸展，同时将头顶向下伸展，感觉脊柱向下延伸。

这些瑜伽练习可以帮助你放松身心，提高专注力和静心能力。请记住，瑜伽练习需要耐心和专注，逐渐适应每个姿势，并保持呼吸顺畅。