喉咙发炎和发烧是常见的症状，尤其是在季节变换或感冒时。以下是一些可能有助于缓解喉咙发炎和发烧的建议：

1. 保持充足的水分：喉咙发炎时，喉咙可能会感到疼痛和干燥。喝足够的水可以帮助缓解喉咙的疼痛和干燥感。建议每天喝至少8杯水。

2. 吃清淡的饮食：喉咙发炎时，尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，导致疼痛和不适。选择清淡的饮食，如蔬菜、水果、米饭和面条等。

3. 使用温盐水漱口：温盐水可以缓解喉咙的疼痛和干燥感。将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。

4. 使用温湿敷：温湿敷可以缓解喉咙的疼痛和不适。将一块干净的毛巾浸入温水中，拧干后敷在喉咙部位，每次持续15-20分钟。

5. 休息和保持良好的睡眠：喉咙发炎时，身体可能会感到疲惫和虚弱。保持充足的休息和良好的睡眠可以帮助身体恢复。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟可能会加重喉咙的不适和炎症。尽量避免吸烟和二手烟。

7. 如果症状严重或持续时间较长，请咨询医生：如果喉咙发炎和发烧的症状持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议使用药物或进一步检查。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！