失眠患者可以通过以下方法进行自我调理：

1. 建立规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，并尽量避免熬夜。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、床铺舒适等。

3. 改善生活习惯：减少饮酒、咖啡因和尼古丁等刺激性物质的摄入，避免长时间使用电子设备。

4. 放松身心：进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松身心的活动。

5. 注意饮食健康：避免暴饮暴食、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜水果等富含营养的食物。

6. 增加运动量：适当增加体育锻炼，如散步、慢跑等有氧运动，可以促进身体健康和睡眠质量。

7. 调整心态：学会放松自己，减少焦虑和压力，保持积极乐观的心态。

8. 寻求专业帮助：如果自我调理无效或症状严重，应及时就医并接受专业治疗。