以下是7种食物，它们被认为可以改善便秘和清肠排毒：

1. 高纤维食物：高纤维食物如全谷物、豆类、蔬菜和水果，可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和水分，可以增加肠道湿润度，促进排便。

3. 水：喝足够的水可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动和排便。

5. 绿茶：绿茶富含儿茶素和抗氧化剂，可以促进肠道蠕动和排毒。

6. 酸奶：酸奶富含益生菌，可以促进肠道健康和排便。

7. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以促进肠道蠕动和排便。

这些食物可以通过增加膳食纤维摄入量、增加水分摄入、增加益生菌摄入等方式来改善便秘和清肠排毒。但是，每个人的消化系统和消化功能不同，所以建议在食用新的食物之前，先了解自己的消化情况，并逐渐增加摄入量。