咳嗽和白痰可能是呼吸道感染的症状，特别是上呼吸道感染（如感冒）。以下是一些可能有助于缓解咳嗽和白痰的方法：

1. 保持室内湿度：使用加湿器或放置湿毛巾在房间，保持室内湿度在40%-60%之间，这样可以减少咳嗽和白痰。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助稀释痰液，使其更容易排出。

3. 使用加湿器：使用加湿器可以增加室内湿度，有助于缓解咳嗽和白痰。

4. 咳嗽时保持安静：咳嗽时保持安静，可以避免咳嗽时的气流对喉咙的刺激，有助于缓解咳嗽。

5. 使用盐水漱口：用盐水漱口可以帮助清除喉咙中的痰液，有助于缓解咳嗽和白痰。

6. 使用化痰药物：如果咳嗽和白痰持续存在，可以咨询医生，使用一些化痰药物，如黏液溶解剂或支气管扩张剂。

7. 避免刺激物：避免吸烟、二手烟、刺激性食物和药物，这些刺激物可能会加重咳嗽和白痰。

如果咳嗽和白痰持续存在或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。