耳膜鼓胀可能是由于耳内压力增加引起的。以下是一些建议，可以帮助你减轻耳膜鼓胀的症状：

1. 休息：尽量避免长时间的飞行、潜水或乘坐飞机。这些活动可能会导致耳内压力增加。

2. 保持耳朵干燥：使用耳塞或耳罩来保护耳朵，避免水进入耳朵。

3. 按摩：使用干净的手指轻轻按摩耳部，可以帮助减轻耳膜鼓胀的症状。

4. 使用药物：你可以咨询医生，了解是否可以使用药物来减轻耳膜鼓胀的症状。

5. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，避免吸烟和饮酒，可以有助于减轻耳膜鼓胀的症状。

6. 避免过度使用耳塞：使用耳塞时，不要长时间使用，以免对耳膜造成进一步的压力。

如果你的症状持续存在或加重，请尽快咨询医生，以获取更详细的建议和治疗方案。