后脚跟长骨刺是一种常见的足部问题，通常与足部的骨骼结构有关。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持适度的休息：长时间站立或行走可能会加重骨刺的症状，所以尽量保持适度的休息，避免长时间站立或行走。

2. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻骨刺的疼痛。建议选择鞋底较软的鞋子，如运动鞋或拖鞋。

3. 局部热敷：局部热敷可以缓解疼痛和炎症，可以尝试用热毛巾或热垫子敷在骨刺的位置上。

4. 按摩和伸展：进行适当的按摩和伸展可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。可以尝试使用按摩球或拉伸带进行按摩和伸展。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过专业的治疗师进行治疗，包括按摩、拉伸、理疗等，以减轻疼痛和僵硬。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用药物。

7. 手术治疗：如果疼痛严重且影响日常生活，可能需要手术治疗。手术可以通过切除骨刺或切除部分骨质来缓解疼痛和僵硬。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应该根据你的具体情况和医生的建议来确定。如果你的症状严重或持续时间较长，请咨询专业医生的意见。