强迫性思维的自我疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助患者控制和减少强迫行为。以下是一些可能有用的自我疗法技巧：

1. 意识到你的强迫行为，并记录它们。

2. 找到你的强迫思维源头，并试图找出导致它们产生的原因。

3. 练习深呼吸和冥想来放松身体和缓解焦虑。

4. 寻求支持和建议，例如与家人、朋友或专业心理医生交流。

5. 学习有效的应对策略，例如通过渐进性肌肉松弛或深度呼吸来减轻焦虑和紧张感。

6. 避免与强迫思维相关的物品或环境，以减少不必要的压力和干扰。

7. 寻求专业帮助，例如咨询师或治疗师，以获得更多支持和指导。

请注意，这些自我疗法技巧只是帮助你控制强迫行为的一部分。最好与专业人士进行咨询，以确保你采取正确的措施来控制强迫行为。