一周健康减肥食谱

以下是一周的健康减肥食谱，旨在帮助你每天瘦一点。请注意，这个食谱仅供参考，如果你有任何健康问题或特殊饮食需求，请咨询专业医生或营养师的建议。

星期一

早餐

• 燕麦片：1/2杯燕麦片，加入1/2杯牛奶和1/4杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1/2 块三文鱼，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

零食

• 水果：1个水果（如苹果、橙子或香蕉）。

星期二

早餐

• 燕麦粥：1/2杯燕麦粥，加入1/2杯牛奶和1/4杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1/2 块三文鱼，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

零食

• 水果：1个水果（如苹果、橙子或香蕉）。

星期三

早餐

• 燕麦粥：1/2杯燕麦粥，加入1/2杯牛奶和1/4杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1/2 块三文鱼，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

零食

• 水果：1个水果（如苹果、橙子或香蕉）。

星期四

早餐

• 燕麦粥：1/2杯燕麦粥，加入1/2杯牛奶和1/4杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

晚餐

• 烤三文鱼：1/2 块三文鱼，撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。
• 烤蔬菜：1/2杯蔬菜（如胡萝卜、西兰花和花椰菜），撒上1/2茶匙橄榄油和1/2茶匙盐，烤至熟透。

零食

• 水果：1个水果（如苹果、橙子或香蕉）。

星期五

早餐

• 燕麦粥：1/2杯燕麦粥，加入1/2杯牛奶和1/4杯新鲜水果（如蓝莓或草莓）。

午餐

• 烤鸡胸肉：1/2 块鸡胸肉，撒上1/2茶匙橄榄油和