腰肌劳损和腰痛是常见的问题，以下是一些保养建议：

1. 注意休息：在受伤后，应该尽量避免过度活动，以免加重症状。适当的休息可以帮助身体恢复。

2. 热敷：可以用热水袋或热毛巾等方式进行热敷，有助于缓解疼痛和肌肉酸痛。

3. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 饮食调理：多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。

5. 运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴排泄，有助于恢复腰部肌肉力量。

6. 物理治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议到医院就诊并接受专业治疗。

需要注意的是，如果腰肌劳损或腰痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。