防止晚上打呼噜是一个常见的问题，以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的体重，戒烟，限制饮酒，避免过度疲劳和过度紧张。这些生活方式的改变可能有助于减少打呼噜。

2. 改善睡眠环境：确保您的睡眠环境舒适，例如选择合适的床垫和枕头，保持房间的温度适宜，避免噪音和光线干扰。

3. 保持呼吸道畅通：打呼噜通常是由于呼吸道阻塞引起的，保持呼吸道畅通可以减少打呼噜。您可以尝试使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间，避免吸烟和暴露在二手烟中。

4. 练习深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助您放松身心，减少打呼噜。您可以尝试深呼吸练习，每天练习几分钟，或者学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想。

5. 避免过度饮食：避免过度饮食，尤其是在晚上。过多的食物可能导致胃部不适，进而影响呼吸。

6. 使用口腔器：口腔器是一种专门用于治疗打呼噜的医疗设备。口腔器通过在睡眠时保持口腔开放，帮助您呼吸顺畅。如果您认为自己有打呼噜问题，建议咨询医生，了解是否适合使用口腔器。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题，请随时提问。