腰椎间盘突出是一种常见的疾病，如果不及时治疗可能会导致严重的后果。以下是一些保养方法：

1. 休息：在发现腰椎间盘突出症状时，应该尽量避免过度劳累和长时间坐着，尤其是在夜间。

2. 热敷：热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 冷敷：冷敷可以减轻炎症和肿胀，每次15-20分钟，每天2-3次。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 运动：适当的运动可以增强腰部肌肉力量和灵活性，但要避免过度运动。

6. 注意饮食：保持健康的饮食习惯有助于维持身体健康，包括多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物。

7. 药物治疗：如果疼痛严重或无法缓解，可以考虑使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物。

请注意，如果您的症状持续或加重，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。