腰突是一种常见的腰椎疾病，患者在跑步时需要特别注意保护自己的腰椎。以下是一些建议，希望能帮助你在跑步时保护腰椎：

1. 选择合适的鞋子：选择一双有良好支撑和缓震效果的鞋子，这样可以减轻对腰椎的压力。

2. 控制跑步速度：如果你的腰椎已经出现问题，跑步速度应该逐渐增加，避免突然增加跑步强度。

3. 保持正确的姿势：在跑步时，保持直立的躯干，避免弯腰驼背。同时，保持肩膀放松，避免向前倾斜。

4. 选择合适的跑步场地：尽量选择平坦的跑步场地，避免在崎岖不平的地面上跑步。

5. 逐渐增加跑步时间：如果你刚开始跑步，建议逐渐增加跑步时间，避免一开始就进行长时间的跑步。

6. 进行适当的热身和拉伸：在跑步前，进行适当的热身和拉伸，可以减少肌肉拉伤和腰椎压力。

7. 定期休息和恢复：如果你发现跑步后腰部疼痛加剧，建议及时休息和恢复，避免过度训练。

总之，如果你的腰椎已经出现问题，跑步时需要特别注意保护腰椎。如果你的腰椎状况良好，跑步时可以逐渐增加跑步强度，同时保持正确的跑步姿势和适当的休息。如果你对跑步时保护腰椎还有其他问题，可以咨询专业医生或物理治疗师的建议。