便秘是人们生活中普遍遇到的问题，看似简单实则相当复杂，给人带来不仅痛苦而且令人尴尬的困扰。根据统计，超过一半的人曾经经历过便秘的煎熬，尤其是在老年人、孕妇、儿童和进行节食减肥的人群中，便秘的发生率较高。以下是六种简便的食物，能够轻松改善便秘：

1. **成熟香蕉：**

香蕉富含膳食纤维和糖分，具有良好的润肠通便功能。但专家指出，这种作用仅在香蕉完全成熟时才会显现，生香蕉可能产生相反的效果。

2. **核桃：**

核桃仁富含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，不仅具备润肠通便的效果，还有补肾固精、温肺定喘等功能。可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等问题。长期食用效果更佳，无副作用，适合便秘的老年人尝试。

3. **柚子、葡萄柚：**

午晚餐后食用半个或一个葡萄柚，直至达到通便顺畅的效果。

4. **地瓜（红薯）：**

味道甘甜，性温，有滑肠通便、健胃益气的功效。富含大量纤维素，可在肠道吸收水分，增大粪便体积，促进通便作用。

5. **糙米：**

糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助于促进排便。

6. **苹果：**

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠内有益细菌、调整胃肠功能的作用，有效清理肠道、预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变得松软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸能刺激肠道蠕动，有助于排便。

7. **芦荟：**

芦荟中的蒽醌类化合物衍生物能在肠道释放芦荟大黄素，刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用，从而有效缓解便秘。