重度抑郁症是一种严重的心理疾病，饮食在治疗和缓解抑郁症状中起着重要的作用。以下是四个饮食策略，可以帮助您赶走重度抑郁症：

1. 增加营养密度：选择富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，如鱼、坚果、全谷物、新鲜蔬菜和水果。这些食物可以提供身体所需的营养物质，有助于改善心理健康。

2. 控制糖分：过多的糖分摄入可能导致血糖波动，进而影响情绪。尽量选择低糖或无糖的食物，如全谷物、蔬菜和水果。避免过量饮用含糖饮料和加工食品。

3. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于消化系统的健康，并可能改善情绪。选择高纤维食物，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果。这些食物可以提供饱腹感，有助于控制食欲。

4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入对于维持身体健康和心理健康至关重要。尽量饮用清水、茶或无糖饮料，避免饮用含糖饮料。保持足够的水分摄入有助于维持正常的身体功能和心理状态。

这些饮食策略可以帮助您改善营养状况，控制血糖和食欲，促进消化系统的健康，并保持足够的水分摄入。然而，请注意，这些建议只是饮食方面的一部分，对于重度抑郁症的治疗，最好咨询专业医生或营养师的意见。