骨质增生是一种常见的骨骼问题，以下是一些建议，帮助你做好骨质增生的保健工作：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的压力，导致骨质增生的加重。通过控制饮食和进行适当的运动，保持适当的体重。

2. 进行适量的运动：适量的运动可以增强肌肉和骨骼，减轻关节的压力。选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或散步。避免进行高冲击力的运动，如跑步或跳跃。

3. 保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减少关节的压力和磨损。保持直立的站姿，避免长时间保持一个姿势。

4. 使用合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减轻关节的压力和磨损。选择有足弓支撑的鞋子，并确保鞋子合适你的脚型。

5. 进行适当的伸展运动：进行适当的伸展运动可以增加关节的灵活性，减轻疼痛和僵硬。选择适合你的伸展运动，如瑜伽或普拉提。

6. 保持充足的水分摄入：保持充足的水分摄入可以帮助减轻关节的疼痛和僵硬。

7. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会增加关节的压力和磨损。尽量避免长时间保持一个姿势，定期休息和活动。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加骨质疏松的风险，导致骨质增生的加重。尽量避免吸烟和饮酒。

9. 寻求专业建议：如果你有骨质增生的症状，建议咨询医生或物理治疗师，了解具体的治疗方案和建议。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。