怀孕初期的恶心和食欲不振是很常见的症状，但以下建议可能会有所帮助：

1. 少量多餐：将每天的饮食分成小份，分多次食用。这样可以避免胃部过度充盈，减轻恶心的感觉。

2. 选择易消化的食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包等。避免油腻、辛辣的食物，以免加重恶心感。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以喝一些温水或淡盐水。

4. 避免空腹：避免空腹，可以选择在餐后一段时间再进食。

5. 尝试一些缓解恶心的食物：有些人发现柠檬、薄荷、姜等食物可以缓解恶心感。可以尝试一些这些食物，看看是否有效。

6. 寻求专业帮助：如果恶心感严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的意见，以获取更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议能对您有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。