乳腺癌的自我检查方法包括以下几种：

1. 自我检查：每年至少进行一次自我检查，可以在每个月的初次月经期间开始进行，然后每隔3-6个月进行一次。

2. 定期体检：到医院进行定期体检，通过乳腺超声、钼靶等检查方式进行乳腺癌筛查。

3. 乳房触摸：在月经期间或者不规律的情况下，用手轻轻按压乳房，感觉是否有异常的硬块或者肿块。

4. 乳头分泌物检查：如果有异常分泌物，可以在乳头上滴一滴碘酒，观察颜色变化，如果变成了深蓝色或黑色则需要及时就医。

5. 乳腺X线摄影（钼靶）：在月经期间或者不规律的情况下，如果没有其他明显的症状，可以选择进行乳腺X线摄影检查。

需要注意的是，这些方法并不能完全排除患上乳腺癌的风险，因此建议每年至少进行一次乳腺癌筛查。同时，如果您有任何疑问或者担忧，建议及时咨询医生。