肛门灼热和大便不成形可能是一些消化系统问题的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、高纤维食物，因为这些食物可能会刺激消化系统，导致症状加重。增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，可以帮助缓解症状。

2. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助软化大便，使其更容易排出。此外，喝足够的水还可以帮助缓解肛门灼热。

3. 规律排便：尽量每天在同一时间排便，这样可以帮助建立正常的排便习惯。

4. 避免久坐：长时间久坐可能会导致肠道蠕动减少，从而导致便秘。尽量在工作或学习期间每隔一段时间就站起来活动一下。

5. 使用润肠剂：一些润肠剂，如开塞露或液体石蜡，可以帮助软化大便，使其更容易排出。

如果这些建议不能缓解症状，建议咨询医生或消化科医生的意见，以确定是否需要进一步的检查和治疗。