更年期失眠是一种常见的问题，可能与荷尔蒙变化、心理压力和睡眠环境等因素有关。以下是一些建议，帮助你调理更年期失眠：

1. 建立健康的睡眠习惯：每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并保持良好的睡眠环境，如保持安静、黑暗和舒适的温度。

2. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，以帮助你放松身心，准备入睡。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料和烟草，以及避免使用电子设备，如手机、电视和电脑，这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 锻炼：适当的锻炼可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免刺激你的身体。

5. 控制饮食：避免在睡前吃太多或吃太多油腻的食物，这可能会导致消化不良和胃部不适，影响你的睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果你的更年期失眠持续存在或严重影响你的生活，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、宁静的睡眠。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。