很抱歉听到你的鼻炎问题，鼻塞严重可能会给你的睡眠带来困扰。以下是一些可能有助于缓解鼻塞的建议：

1. 使用加湿器：保持室内湿度在40%-60%之间，可以缓解鼻腔干燥，减轻鼻塞。

2. 使用盐水洗鼻：将温盐水（2%盐水）倒入鼻腔，然后用手指轻轻按压鼻子，有助于清除鼻腔内的分泌物和刺激鼻腔。

3. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂可以缓解鼻塞，减轻鼻腔炎症。

4. 使用鼻腔通气器：鼻腔通气器可以帮助呼吸通畅，缓解鼻塞。

5. 避免刺激物：避免接触过敏原，如花粉、宠物毛发、烟雾等，这些物质可能会加重鼻塞。

6. 保持鼻腔湿润：使用润喉糖或口含片，可以保持鼻腔湿润，缓解鼻塞。

7. 保持健康生活方式：保持充足的睡眠，饮食健康，适量运动，有助于提高免疫力，减轻鼻炎症状。

如果你的鼻塞严重，建议咨询医生，他们可能会建议你使用一些药物来缓解症状。希望这些建议对你有所帮助！