以下是一些吃不胖的饮食减肥妙招：

1. 控制热量摄入：尽量选择低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

2. 控制食量：控制每餐的食量，避免过度进食。可以尝试使用小碗、小碟子等小餐具，以减少食量。

3. 控制饮食节奏：尽量避免暴饮暴食，保持规律的饮食节奏。可以选择每天分几次进食，避免长时间空腹或饱腹。

4. 增加饱腹感：选择高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类，它们可以增加饱腹感，减少饥饿感。

5. 控制饮食时间：尽量在早上和中午进食，晚上尽量控制食量，避免过度进食。

6. 控制饮食环境：避免在餐桌前看电视、玩手机等分散注意力的活动，这样可以减少食欲，控制食量。

7. 增加运动量：除了控制饮食，增加运动量也是减肥的重要方法。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

8. 合理安排饮食：合理安排饮食，如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这样可以保持能量平衡，避免过度饥饿或饱腹。

希望这些建议能帮助你实现减肥目标！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。