肚子胀气和便秘可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。避免食用过多的加工食品和碳酸饮料，因为它们可能导致胀气。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。喝温水可以帮助消化和促进肠道蠕动。

3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或骑自行车。

4. 深呼吸：尝试深呼吸，每次吸气时数到4，然后缓慢呼气，数到4。这种深呼吸可以缓解胃部胀气。

5. 按摩：尝试在腹部轻轻按摩，以促进肠道蠕动。按摩时可以用双手掌或指腹轻轻按摩，顺时针方向。

6. 避免过度进食：在进餐时，尽量控制食量，避免过度进食。

7. 避免过度紧张：过度紧张和焦虑可能导致胃肠道功能紊乱，所以尽量保持放松和愉快的心情。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以获取更进一步的建议和治疗。