判断自己是否得了肥胖症，可以通过以下几个方面进行评估：

1. 体重指数（BMI）：BMI是衡量一个人体重是否健康的重要指标。计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5-24.9之间属于正常体重，25-29.9属于超重，30及以上属于肥胖症。

2. 体脂肪百分比：体脂肪百分比是指身体脂肪重量占体重的百分比。通过测量身体脂肪重量和体重，可以计算体脂肪百分比。正常男性的体脂肪百分比在15%-20%之间，女性在20%-25%之间。

3. 腰围：腰围是衡量腹部脂肪堆积的重要指标。正常男性的腰围在85cm以下，女性在80cm以下。

4. 腰臀比：腰臀比是指腰围和臀围的比值。正常男性的腰臀比在0.85-0.9之间，女性在0.75-0.8之间。

5. 健康风险因素：肥胖症还与一些健康风险因素相关，例如高血压、高血脂、糖尿病等。如果存在这些风险因素，即使体重指数在正常范围内，也可能存在肥胖症的风险。

综合以上几个方面，可以初步判断自己是否得了肥胖症。然而，这只是初步的判断，如果你有肥胖症的疑虑，最好咨询专业医生进行详细的评估和建议。