外阴白斑是一种常见的妇科疾病，以下是一些建议，帮助你自己检测外阴白斑：

1. 观察外阴外观：外阴白斑通常表现为外阴皮肤颜色变化，如白色、灰色或褐色。你可以观察外阴的外观，看看是否有任何异常的颜色或形状。

2. 触摸外阴：外阴白斑还可能导致外阴皮肤变硬或粗糙。你可以轻轻触摸外阴，看看是否有任何异常的感觉或疼痛。

3. 观察分泌物：外阴白斑可能导致外阴分泌物增多，如分泌物增多、瘙痒或疼痛。你可以观察外阴分泌物的颜色、质地和味道，看看是否有任何异常。

4. 定期检查：如果你怀疑自己患有外阴白斑，建议你定期进行妇科检查。医生可以通过检查外阴的外观、触摸外阴和观察分泌物来诊断外阴白斑。

5. 寻求专业帮助：如果你发现任何外阴白斑的症状，建议你尽快寻求专业医生的帮助。医生可以进行进一步的检查和治疗，以帮助你控制和治疗外阴白斑。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。