腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，其中中央型的疼痛是比较常见的类型之一。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息和保持适当的姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。如果需要长时间站立或坐着，请选择符合身体需求的座椅和工作站。

2. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以帮助放松肌肉和减轻疼痛，而冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助改善姿势、加强肌肉和增强韧带的弹性。这可能包括牵引、按摩、理疗等。

4. 药物治疗：对于中央型腰椎间盘突出，医生可能会开具止痛药或消炎药来缓解疼痛。

5. 手术治疗：如果以上方法无效，手术可能是必要的。手术通常包括神经阻断术、椎间盘切除术等。

请注意，如果您感到疼痛严重或持续时间较长，请及时就医并遵循医生的建议。