孕吐是怀孕初期常见的症状，对孕妈妈来说确实非常痛苦。以下是一些缓解孕吐的方法，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。此外，尽量分餐进食，避免一次进食过多。

2. 小食多餐：将正餐分成小餐，增加进食的次数，可以减轻胃部负担，缓解恶心、呕吐的症状。

3. 避免空腹：尽量避免空腹进食，可以在进食前喝一杯温水，或者吃一些易消化的食物，如饼干、水果等。

4. 保持良好的姿势：尽量保持直立的坐姿，避免弯腰、蹲着，这样可以减轻胃部不适。

5. 深呼吸：当你感到恶心、呕吐时，可以尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这样可以缓解胃部不适。

6. 避免过度劳累：孕妈妈在孕吐期间要尽量避免过度劳累，保持充足的休息，这样有助于缓解症状。

7. 寻求专业帮助：如果孕吐严重，持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进行药物治疗。

希望这些方法对你有所帮助，祝你度过一个轻松愉快的孕期！