以下是四招瑜伽动作，可以帮助你高效瘦身：

1. 山式（Tadasana）

   • 步骤：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
   • 呼吸：吸气，将手臂向上伸直，同时将脚跟向下踩，保持身体平衡。
   • 益处：山式可以帮助你建立平衡，增强核心肌肉，提高身体的稳定性。

2. 船式（Navasana）

   • 步骤：坐在地上，双腿伸直，双手放在大腿上。
   • 呼吸：吸气，将双腿向上抬起，同时将手臂向上伸直，保持身体平衡。
   • 益处：船式可以帮助你锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性，促进消化和消化功能。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

   • 步骤：跪在地上，双手放在垫子上，与肩同宽。
   • 呼吸：吸气，将臀部向上抬起，同时将手臂伸直，保持身体平衡。
   • 益处：下犬式可以帮助你拉伸背部和腿部肌肉，增强核心稳定性，促进血液循环。

4. 倒立式（Sirsasana）

   • 步骤：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
   • 呼吸：吸气，将双腿向上抬起，同时将手臂向上伸直，将身体倒立。
   • 益处：倒立式可以帮助你拉伸背部和腿部肌肉，增强核心稳定性，促进血液循环。

这些瑜伽动作可以帮助你提高身体的灵活性和平衡能力，同时还可以锻炼核心肌肉，促进消化和消化功能，帮助你高效瘦身。