在当代社会，工作压力普遍较大，许多上班族常常憋着一肚子的情绪，长期累积可能对人体健康造成不良影响。那么，我们应该如何有效减压呢？

1. **温和的释压方法：**

专为缓解男性白领压力而设的一个美国服务网站提出，可以随身携带一个小皮球、网球或其他类似物品，在面临巨大压力需要发泄时，悄悄地挤捏一下。这显然比采取激烈的方式，如掐同事的脖子、在大家面前撕毁文件或者敲打桌子要更为有效。

2. **食物缓解压力：**

某项最新的医学研究表明，一些特定的食物可以有效地减轻压力。比如富含DHA的鱼油，主要来源于鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼和鲐鱼。此外，硒元素也被证明对减压有效，金枪鱼和大蒜富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压的良好帮手，多摄入谷物可以达到补充的效果。

在工作间隙，喝一杯冰咖啡可以有效缓解心情。当然，如果因为社交应酬而无法合理安排饮食，或者摄入过多导致饱腹感，随身携带一盒维生素片或鱼肝油等补充剂是个不错的选择。专家们指出，依赖食物或维生素缓解压力需要坚持，每天养成习惯，一个月后才能逐渐见到成效。

3. **书写来减轻压力：**

美国心理协会极力推崇书写作为一种减轻压力的方式。可以将自己的压力体验、生理和心理上的烦恼写下来。早在1988年，一些心理学家进行了实验证明，专门写压力和烦恼的人在6周后心态更加积极，病症较少。写作是一种效果显著的减压方法，只要有纸和笔，随时随地都能实施。

4. **通过睡眠缓解压力：**

拥有充沛的精力才能更好地抵抗压力，而良好的睡眠是实现这一目标的关键。美国心理学会的专家提供了一些建议：

- 如果周围的噪音影响入睡，可以创造一些“白噪声”，比如让电视保持低音量开启，以掩盖令人讨厌的声音。

- 在睡前适量吃一些小点心，只要少量不会引起发胖，可以防止因饥饿而在夜间惊醒。

- 金枪鱼、火鸡、香蕉、热牛奶和中草药茶等食物都具有催眠作用。

这些方法是外国专家为缓解压力所提出的建议，希望对大家有所帮助。