要成为一个强壮健康男人，锻炼是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助你达到目标：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和燃烧脂肪。你可以选择跑步、游泳、骑自行车或快走等运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉和骨密度，提高代谢率。你可以选择使用自由重量或器械进行力量训练。每周进行2-3次的力量训练，每个肌肉群进行2-3组，每组8-12次。

3. 灵活性训练：灵活性训练可以提高身体的柔韧性和平衡能力。你可以选择瑜伽、普拉提或拉伸训练。每周进行2-3次的灵活性训练。

4. 休息和恢复：锻炼后给身体足够的休息和恢复时间，有助于提高肌肉和骨骼的修复和生长。确保每晚有足够的睡眠，并给身体足够的时间来恢复。

5. 健康饮食：健康饮食对于强壮健康非常重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加蔬菜和水果的摄入，控制饱和脂肪和糖的摄入。

6. 控制体重：保持适当的体重对于健康非常重要。如果你超重或肥胖，可以通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

7. 定期体检：定期进行体检可以帮助你了解自己的健康状况，及时发现和处理潜在的健康问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你成为一个强壮健康男人！