甩掉沉重脂肪肝是一个复杂的问题，需要综合考虑饮食、运动和生活方式等多个方面。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 控制饮食：减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。控制每日总能量摄入，避免暴饮暴食。

2. 控制体重：如果你的体重过重，减轻体重可以减轻肝脏负担。通过控制饮食和增加运动来达到减肥目标。

3. 控制饮酒：饮酒过多会增加肝脏负担，建议限制饮酒量或完全戒酒。

4. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉，提高代谢水平。

5. 控制药物使用：某些药物可能会加重肝脏负担，如非甾体抗炎药、抗生素和某些处方药。在使用药物时，请咨询医生，并遵循医生的建议。

6. 定期体检：定期进行肝功能检查，了解肝脏的健康状况。

7. 保持良好的睡眠和心理健康：良好的睡眠和心理健康对肝脏健康至关重要。保持充足的睡眠，并尝试减轻压力和焦虑。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有特定的健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。