肾虚者适宜的食物有很多种，以下是一些常见的建议：

1. 黑豆：黑豆富含植物性蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益肾的作用。

2. 山药：山药是一种具有补肾功效的根菜，含有丰富的淀粉质和黏液质，有助于改善肾虚症状。

3. 枸杞子：枸杞子具有补肾益精、养肝明目的作用，可以煮水或加入粥中食用。

4. 核桃：核桃富含蛋白质、脂肪和多种维生素，具有补肾益精、强身健脑的作用。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E和多种矿物质，具有补肾益精、养血润燥的作用。

6. 羊肉：羊肉属于温补食物，具有补肾益精、暖胃散寒的作用，适合肾虚者食用。

7. 韭菜：韭菜具有补肾益阳、行气活血的作用，可以煮汤或炒菜食用。

8. 黑木耳：黑木耳具有补肾益肾、滋阴润燥的作用，可以煮汤或炒菜食用。

9. 泥鳅：泥鳅具有补肾益肾、滋阴润燥的作用，可以煮汤或炒菜食用。

10. 核桃仁：核桃仁富含蛋白质、脂肪和多种维生素，具有补肾益精、强身健脑的作用，可以煮水或加入粥中食用。

当然，肾虚者在饮食上还需要注意均衡饮食，避免过多摄入辛辣、油腻和刺激性食物，同时保持适当的运动和休息，以促进肾脏健康。