颈椎是我们身体的重要结构，保护颈椎对于保持身体健康非常重要。以下是两个简单动作，可以帮助保护颈椎：

1. 颈部伸展

   • 准备：坐在椅子上，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢向前倾斜头部，使颈部伸展，保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这个动作可以拉伸颈椎周围的肌肉，缓解颈部紧张和僵硬。

1. 颈椎前屈

   • 准备：坐在椅子上，保持背部挺直，双手放在膝盖上。
   • 动作：缓慢向前弯曲颈部，使下巴靠近胸部，保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这个动作可以拉伸颈椎，缓解颈椎的紧张和僵硬。

注意：在进行这些动作时，要确保动作轻柔，不要过度用力。如果感到疼痛或不适，应立即停止。

希望这些简单的动作能够帮助你保护颈椎，保持良好的身体健康。如果你有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。