强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节。虽然自疗可以帮助缓解症状，但治疗强直性脊柱炎的最佳方法是综合治疗，包括药物治疗、物理治疗和康复训练。

以下是一些日常自疗方法，可以帮助缓解强直性脊柱炎的症状：

1. 保持良好的姿势：保持直立，避免弯腰驼背，保持脊柱的伸展状态。

2. 进行适当的伸展运动：进行脊柱伸展运动，如猫背伸展、下犬式等，可以帮助缓解疼痛和僵硬。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

4. 深呼吸和放松：进行深呼吸和放松练习，可以减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 避免过度劳累：避免过度劳累和长时间保持同一姿势，可以减轻疼痛和僵硬。

6. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻脊柱的负担，有助于缓解疼痛和僵硬。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重炎症和疼痛，建议避免。

请注意，这些方法仅供参考，并不代替专业医生的建议和指导。如果您的症状严重或没有改善，请咨询医生以获取更专业的治疗建议。