预防肩周炎的有效方法包括：

1. 避免过度使用肩部：过度使用肩部会导致肌肉疲劳和僵硬，从而增加患肩周炎的风险。因此，应该避免长时间保持同一姿势或频繁做重复性动作。

2. 正确的体位：在工作和休息时，应该保持正确的体位，避免过度弯曲或扭曲肩膀。

3. 适当的运动：适当的运动可以帮助加强肩部肌肉，减少肌肉疲劳和僵硬。但是，需要注意选择适合自己的运动方式和强度。

4. 按摩和热敷：按摩和热敷可以缓解肩部肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛感。

5. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳和紧张，从而增加肩周炎的风险。因此，应该保证充足的睡眠时间。

6. 合理饮食：合理饮食可以提供身体所需的营养物质，有助于增强身体免疫力和预防疾病。

7. 避免过度使用化学物质：过度使用化学物质可能会对肩部造成损伤，从而增加患肩周炎的风险。因此，应该避免长时间接触化学物质。

总之，预防肩周炎需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施来保护肩部健康。