上火耳朵里面痒可能是由于耳道内的炎症或过敏反应引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持耳部清洁：使用柔软的耳棉球蘸取温水轻轻擦拭耳道，避免使用刺激性的清洁剂或酒精。

2. 避免擤鼻涕：擤鼻涕时，用纸巾或手帕轻轻地擤，不要用力擤，以免造成耳道损伤。

3. 避免使用耳塞：耳塞可能会堵塞耳道，导致不适。

4. 使用适当的药物：如果你的耳朵疼痛或瘙痒严重，可以考虑使用一些外用药物，如抗生素或止痒药膏。但请先咨询医生或药剂师的建议。

5. 保持饮食健康：饮食健康可以帮助缓解耳部不适。避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。