睡起来头疼可能是多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解头疼的方法：

1. 保持充足的睡眠：确保每晚睡眠时间充足，并尽量保持规律的睡眠时间。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴，有助于缓解紧张和焦虑。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，以及避免长时间使用电子设备。

5. 饮食调整：避免食用过多的加工食品、糖和脂肪，增加摄入富含镁和维生素B的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物。

6. 锻炼身体：适度的身体活动有助于释放紧张和压力，提高睡眠质量。

如果这些方法无法缓解头疼，建议咨询医生以获取更专业的建议。