亲爱的朋友，我完全理解你在面对紧张焦虑的情绪时所感受到的困扰。焦虑是一种常见的心理状态，但幸运的是，有一些方法可以帮助你缓解这种情绪。

首先，深呼吸是一个简单而有效的技巧。当你感到紧张时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这样做可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。

其次，尝试进行身体放松练习。你可以尝试从头到脚，逐一放松身体的不同部位。当你发现某个部位紧张时，试着放松它，并专注于放松的感觉。

此外，寻找一些放松的活动也是缓解焦虑的好方法。这些活动可以是瑜伽、冥想、散步、听音乐或者阅读等等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻紧张情绪。

另外，建立积极的生活习惯也是缓解焦虑的重要一环。保持良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于提高你的心理健康。

最后，如果你感到焦虑情绪持续存在且严重影响你的生活，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议，帮助你更好地应对焦虑情绪。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要更多的建议，请随时告诉我。祝你能够找到适合自己的方法，缓解焦虑情绪，过上更加平静和快乐的生活。