肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些预防肩周炎的措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强肌肉力量：进行适当的肩部和上臂肌肉锻炼，如哑铃推举、俯身划船等。

3. 保持适当的体重：过重会增加肩部的负担，保持适当的体重可以减轻肩部的负担。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，会增加肩部的负担，尽量避免长时间保持同一姿势。

5. 保持肩部的灵活性：进行肩部的伸展运动，如前后左右旋转、上臂伸展等，可以增加肩部的灵活性。

6. 避免过度劳累：避免过度劳累，特别是在肩部疼痛或僵硬时，要适当休息和放松。

7. 保持良好的睡眠质量：保持良好的睡眠质量，可以减少肩部疼痛和僵硬的发生。

8. 避免寒冷环境：避免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是在肩部疼痛或僵硬时。

这些预防措施可以帮助减少肩周炎的发生，但请注意，如果已经出现肩周炎的症状，最好咨询专业医生的建议。