打呼噜（鼾症）是一种常见的睡眠呼吸障碍，可能会影响睡眠质量和健康。以下是一些可能有助于改善打呼噜的建议：

1. 保持健康的体重：过重或肥胖可能会导致喉咙和喉咙周围的软组织松弛，从而导致打呼噜。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，减少打呼噜的可能性。

2. 改变睡眠姿势：侧卧睡眠可能减少打呼噜的发生。尝试在睡眠时侧卧，或者使用一个枕头来支撑头部，以保持头部和颈部在一条直线上。

3. 避免饮酒和镇静剂：饮酒和镇静剂可能会松弛喉咙和喉咙周围的软组织，导致打呼噜。尽量避免饮酒和服用镇静剂，特别是在睡前。

4. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助保持口腔和喉咙的开放，减少打呼噜的发生。这些矫治器可以在医生指导下使用。

5. 保持口腔卫生：保持口腔卫生可以减少打呼噜的发生。定期刷牙和使用漱口水可以保持口腔清洁。

6. 寻求医疗帮助：如果以上建议没有改善打呼噜，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如睡眠监测，以确定是否存在其他潜在的健康问题，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对您有所帮助！如果您还有其他问题，我很乐意为您提供更多的建议。