焦虑症是一种常见的心理障碍，饮食在焦虑症的治疗和管理中起着重要的作用。以下是一些改善焦虑症的食物推荐：

1. 富含镁的食物：镁是焦虑症患者体内缺乏的一种矿物质，可以通过摄入富含镁的食物来补充。例如，绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、坚果（如核桃、杏仁）、全谷类（如燕麦、糙米）等。

2. 富含维生素B的食物：维生素B有助于神经系统的功能，可以缓解焦虑症状。富含维生素B的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、全谷类等。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于调节神经递质，有助于缓解焦虑症状。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。

4. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素（一种神经递质）的重要原料，有助于改善焦虑症状。富含色氨酸的食物包括鸡肉、火鸡肉、鸡肉汤、鸡肉卷等。

5. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于缓解焦虑症状。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等。

除了上述食物，还有一些食物可能对改善焦虑症有帮助，但研究证据并不充分。这些食物包括：

- 富含维生素D的食物（如鱼类、鸡蛋、蘑菇）

- 富含维生素E的食物（如坚果、种子、橄榄油）

- 富含钙的食物（如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜）

总的来说，改善焦虑症的饮食建议是多样化，包括摄入富含镁、维生素B、Omega-3脂肪酸、色氨酸和维生素C的食物。此外，保持饮食均衡、适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪也是重要的。