失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些调理失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用眼罩、耳塞和舒适的床垫，以减少干扰和促进更好的睡眠。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 建立健康的睡眠习惯：尽量在睡前保持放松，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或使用电子设备。

6. 锻炼：适当的锻炼可以提高睡眠质量。然而，建议在睡前几小时避免剧烈运动，以免刺激身体。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康和愉快的睡眠！