脚背筋扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你加速恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，并给予受伤的脚背足够的休息时间。冰敷可以减轻疼痛和炎症，建议使用冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。

2. 抬高和休息：将受伤的脚背抬高，高于心脏水平，可以减轻肿胀和疼痛。休息时，可以选择将脚垫高，或使用枕头垫高。

3. 按摩和拉伸：使用指压和按摩技巧，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。在恢复期间，进行适当的拉伸运动，可以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。

4. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的治疗，包括热敷、冷敷、电疗、按摩和拉伸等。这些治疗方法可以加速恢复过程。

5. 适当的鞋子和鞋垫：选择合适的鞋子和鞋垫，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻对脚背的进一步压力。

6. 逐渐恢复运动：在恢复期间，逐渐增加运动量，从低强度的运动开始，如散步、慢跑或骑自行车。逐渐增加运动强度和时间，以适应受伤的脚背。

7. 营养和休息：保持充足的营养摄入，包括蛋白质、维生素和矿物质。同时，确保充足的休息，以帮助身体恢复。

总之，脚背筋扭伤的恢复需要综合治疗和管理。遵循上述建议，并听从专业医生的建议，可以加速恢复过程。